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唱歌減肥法乾貨:唱一首歌能消耗10千卡的熱量

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目錄

減肥季又到了!常見的運動、節食減肥方案太難堅持怎麼辦?別焦慮,這裡教你用舒適娛樂的方式減肥——唱歌減肥法。不用精神緊繃、身體折磨,僅通過唱歌就可消耗體內熱量。那麼唱歌真的能減肥嗎?具體如何唱才能有效減肥呢?一起來看看吧!

一、唱歌減肥法的可行性

相信多數朋友都聽過唱歌可以減肥的說法,但卻不知其真實性。今天小編就從理論與實操上為大家分析唱歌減肥法是否可行。

1. 理論上的可行性

唱歌為什麼能減肥呢?其原理究竟是什麼呢?跟著小編接著往下看吧。

1)肥胖的原由

你知道嗎?皮下脂肪大部分都是中性脂肪即甘油三酯,約佔人體脂類的95%。中性脂肪其實就是由高熱量食物產生,而它正是人體體力不可或缺的營養物質來源。不過如果中性脂肪過多,而沒有及時轉化成能量被消耗掉,就會在皮下、內臟等地方堆積,變成我們的多餘贅肉,後續甚至可能引發多種肥胖病。

也就是說在吃得多卻運動的少情況下,會讓體內的多數脂肪不能被消耗掉,這自然會使多餘脂肪堆積在體內,導致肥胖。

所以我們減肥一定要燃燒脂肪,而唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒。

2)唱歌減肥的試驗論證

唱歌是否可以減肥?

台灣歌唱家蘇麗文在其著作《用生命歌唱》中提到,唱歌是一項全身運動,可用到全身肌肉。體重60公斤的人,唱歌時熱能消耗率為一分鐘2千卡。

這裡也有關於唱歌減肥的試驗研究:

日本福田醫院就曾做過一個實驗,證明唱歌的確可以降低中性脂肪。實驗邀請三位女性唱五首歌,唱完後發現三人的脂肪值下降,其中兩人甚至降了一半!

在英國也有過相關研究報導,《英國醫學期刊開放呼吸研究》曾有篇研究是針對非歌手的成年人,測驗他們唱歌后的生理反應,發現唱歌的運動效果等同於中等強度運動,例如:適度輕快的步行。

因此,已有實驗能證明唱歌確實可以燃脂減肥。

2. 實操上的可行性

通過上面的介紹,我們可以知道唱歌確實能燃燒脂肪、消耗熱量,但也有反對的聲音。

1)歌唱家多數是胖子 ?

有人拿了世界男高音以及女高音大多身材較胖舉反例,認為唱歌減肥在現實中是不可行的。

首先,我們要知道肥胖的人的肺活量普遍高於瘦弱的人,而歌唱家需要一個強大的肺活量所以多數是刻意將身材維持在一個肥胖狀態。

其次,良好的身材需要多方面的維持,比如攝入與消耗的熱量需要平衡,並不能只增加消耗不控制攝入。如果一個人通過運動減肥但卻對飲食不加節制那麼體重也不會降低。

因此,歌唱家多數體重偏重不能證明唱歌沒有減肥的效用。

2)唱歌熱量消耗太慢?

我們每天的基礎代謝只會消耗攝入的部分熱量,所以我們還需要依靠額外的運動來使消耗的熱量比攝入的熱量多,才能減掉多餘的脂肪。

如果我們每天的運動量僅靠唱歌來完成,需要連續唱兩小時才能消耗240千卡,而我們很難做到每天唱歌兩小時。有人表示跑步半小時能消耗240千卡,而唱歌需要兩小時,所以並不贊同唱歌減肥法。

對於唱歌熱量消耗慢的說法小編並不反對,但那是針對靜態的唱歌方式,只要我們配上正確的呼吸、姿勢就可以讓唱歌減肥效果卓佳!畢竟如果娛樂就可以減肥,為什麼我們還要去選擇更困難的減肥方式呢。

所以快點開心的動起來唱歌吧,這樣身體熱量消耗的速度並不慢哦!

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二、最有效的唱歌減肥方式

如何利用唱歌快速有效的減肥?科學的唱歌技巧少不了,只需要做到下面這三點:

1. 有效的唱歌姿勢

我們的日常能量消耗約有50%來自基礎代謝,40%來自日常運動代謝,還有10%來自食物消耗。由此可知,日常的運動占我們總能量消耗比重的第二,所以想要減肥,我們是不能離開日常運動的。

有相關實驗證明在每日消耗同等卡路里的情況下,多動少坐的人比只運動一小時其餘時間都坐著的人更健康。

由此可以看出,如果我們希望用唱歌來達到減肥的目的,就不要選擇坐著不動的的唱歌,邊唱邊跳能更快的燃燒我們的脂肪、消耗我們的熱量。

多數時候人們唱歌都會不由自主的跟著旋律搖擺,所以我們只需要再稍微加大動作的幅度就可以加速燃脂。蔡依林曾經表示過邊唱邊跳的方式可以減肥,我們不妨多唱唱蔡依林、王心凌等唱跳型歌手的熱歌來讓我們加速減肥。

2. 正確的呼吸方式

如果想要通過唱歌達到不錯的鍛煉效果,那麼正確的呼吸方式也是少不了的。小編這裡有一個比較簡單的方式,你只需要做到橫膈膜呼吸法就可以了。

“橫膈膜呼吸”這個詞讓人比較陌生,但其實這是我們天生就會的一種自然呼吸方式。

唱歌、瑜伽等活動都是適宜緩慢的呼吸節奏,橫膈膜呼吸就是一種緩慢的腹部深呼吸方式。橫膈膜是位於人體胸、腹腔之間的肌肉薄膜,屬於核心肌肉群的一部分,幫助氣體交換與呼吸。

在吸氣時,橫膈膜收縮,腹部內臟被向下推,位於胸腔的肺部體積變大,氧氣能充分地被肺部吸收,有助脂肪的燃燒。呼氣時,隨著橫膈膜的上升和肺部的彈性回縮,呼出的氣體被帶離出體內。

與胸式呼吸不一樣的是,橫膈膜呼吸時會讓腹腔臟器參與到呼吸運動中來,同時也讓橫膈膜附近的腹部肌肉得到鍛煉,促進消化與吸收功能的同時也消耗了腹部脂肪,幫助減肥。

所以我們唱歌的時候不是要大喊大叫才能燃燒脂肪,科學的呼吸方式能讓我們輕鬆地消耗身體熱量,達到瘦身的目的。

那麼如何知道自己是否是用的橫膈膜呼吸呢?只需躺下,將一隻手放在腹部,一隻手放在胸腔,當放於胸腔的手沒動,而放於腹部的手有上下移動的感覺是就是在做橫膈膜呼吸。記住這種呼吸的感覺,就可以將這種呼吸方式用在站立或者坐著的時候。

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建議大家養成橫膈膜呼吸的習慣,讓呼吸的方法從胸式呼吸為主,漸漸轉為腹式呼吸為主、更健康的呼吸法。

3. 合適的曲類選擇

不同的歌曲類別給人的感受不同:低音慢歌會讓人放鬆,安定心緒;快節奏的歌會讓人腎上腺素激增,情緒變得激昂;拉長音的歌,可以讓我們釋放壓力,舒緩鬱結。

由此,我們可以看出快節奏類與長調子類的歌曲更適合我們用來練習唱歌減肥。

快節奏類的歌曲會讓人分泌出能產生喜悅的激素——內咖肽,也可以讓我們不自主的邊唱邊跳,就是所謂的:高興地“手舞足蹈”。這樣的唱歌狀態能更快地消耗我們身體的熱量。

而長調子的歌曲在曲調和歌詞長度上更有利於配合橫膈膜深呼吸法的節奏。比如薛之謙的《演員》,由於歌詞間隔短,幾句歌詞才是一個完整的曲調,所以往往是一口氣唱完幾句歌詞,加上換氣剛好在十秒左右。

在深呼吸式的唱法中,可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善消化與吸收功能,使血液循環得以加強,對於減肥,解除疲憊,放鬆情緒,都是有益的。

三、唱歌減肥的好處

唱歌減肥法不止有比其他減肥方式更輕鬆這一個好處,唱歌益處還有很多。你知道嗎?唱歌可以增強免疫力,讓我們的身體更健康;還能鍛煉面部肌肉,讓我們的皮膚更彈嫩年輕。

1. 增強免疫力:唱歌屬於健康減肥

很多人減肥時會選擇節食的方式,但節食在給人帶來精神負擔的同時還會讓身體缺失微量元素,長期節食還會造成內分泌失調、免疫力低下。而唱歌減肥卻是能讓人更健康,因為沒有節食的壓力,並且唱歌還能分泌出兩種對人體有益的激素:內啡肽、催產素。

內咖肽等同於天然的鎮痛劑,它不僅有止痛的效果,還有讓人產生欣快感的效果。

催產素被人們稱之為“愛的荷爾蒙”,是一種每個人都能分泌的激素。研究證明催產素不僅能讓母嬰關係親密,還能緩解疼痛、抗抑鬱與增強免疫力。

要知道處於一個良好的心情與健康狀況下,身體就會分泌出有益的激素。而我們的免疫系統也受心情的影響,抑鬱的心情會影響免疫功能,而快樂的心情則能使免疫功能增強。

對唱歌的作用有長期研究的羅伯特貝克教授就表示:做讓自己愉悅滿意的事情會增強免疫系統,如一些愛唱歌的老人身體健康狀態會更好。

所以當我們通過唱歌釋放壓力,使心情開朗,那麼我們也能收穫一個更好的身體。

2. 美容養顏:唱歌可改善皮膚狀態

我們可以看到很多健身運動的人容光煥發,不僅精神面貌佳,皮膚狀態也良好。其實唱歌也可以達到美容養顏的作用。

當我們處於抑鬱、焦躁、煩悶的心情時,體內會分泌出一些應激激素,這會對心腦血管產生負面的影響,荷蘭的一項研究就曾證明焦慮會加速人的衰老。

唱歌不僅可以分泌內咖肽,舒緩壓力,還可以通過規律性的深呼吸將毒素廢氣排出體外,提高新陳代謝速度,代謝速度加快,皮膚狀態就會更好。同時也能保護心血管,提高心肺功能,延緩衰老。

另一方面,唱歌還可以鍛煉到我們的表情肌,促進面部血液循環。因為唱歌會牽動我們面部肌肉,讓我們的面部肌膚更有彈性。而血液循環暢通,也能排出面部毒素。因此,唱歌不僅能減肥和提高免疫力,還能美容養顏,延緩衰老。

四、總結

綜上所述,唱歌確實能幫助我們消耗熱量,幫助減肥,只要再結合邊唱邊跳的方式以及橫膈膜深呼吸法加上選擇合適的曲目就能讓唱歌減肥的效果更明顯。

選擇唱歌這一減肥方式遠比節食減肥更健康,唱歌在舒緩我們精神壓力的同時促進了血液循環,提高了我們的免疫力並且讓我們的面貌狀態更佳。

讓我們愛上唱歌,用音樂來打開一個更美好的世界!

五、簡單易上手的唱歌軟體 – 歡歌

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